info@doctorla.co

Sağlık Çalışanı Mısınız? Hemen Bize Katılın!

Son güncelleme tarihi: 13 Şub 2021

Annelikte Tükenmişlik Sendromu

Annelikte Tükenmişlik Sendromu

Hayatın yoğun stresi, ev işleri, çocuklar derken anneler bazen kendilerini Tükenmişlik Sendromu içerisinde bulabilir. Bu sendrom ilk başlarda yalnızca psikolojik olarak gözükse de ilerleyen zamanlarda hem psikolojinizi hem de beden sağlığınızı oldukça olumsuz bir biçimde etkileyebilmektedir. Bu sebeple annelikte sık karşılaştığımız bu Annelikte Tükenmiş Sendromu nedir, hangi belirtileri gösterir gibi detayları bilmek sizlere fayda sağlayacaktır. Yazımızın devamında Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri ve etkilerini azaltmak için neler yapılabileceğinden bahsettik. İyi okumalar dileriz!

Annelikte Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri

Annelik herkes için aynı duyguyu ifade etmeyebilir. İlk çocuğuna sahip olan anne ile üçüncü çocuğuna sahip olan anne adayının hayattaki temposu elbette birbirinden farklıdır. Bu tempo içerisinde bazen anneler kendilerini yetersiz, yorgun gibi hissedebilirler. Yaşanan bu tükenmişlik sendromunun belirtileri şunlar olabilir:

  • Düşük Enerji
  • Ne Kadar Uyunursa Uyunsun Yine de Geçmeyen Yorgunluk Hissi
  • Kızgın ve Sürekli Bağıran Anne
  • Çocuklarının Yanında Olmak İstemiyorum Düşüncesi
  • Stres
  • Uyuyamama
  • Zayıflamış Bir Bağışıklık Sistemi

Bu belirtilerin görülmesi elbette direkt tükenmişlik sendromu teşhisi konulması için yeterli değildir. Saymış olduğumuz belirtiler başka sorunların belirtileri de olabilir fakat anne adayı kendinde ciddi anlamda bu belirtileri görüyorsa ilk tavsiyemiz mutlaka profesyonel bir yardım alması olacaktır. Her şeye ve herkese yetebilmek için çırpınıp dururken kişinin kendini unutması yapacağı en büyük hatadır. Bu sebeple mutlaka ayağa kalkıp toparlanması gereklidir.

 

Annelikte Tükenmişlik Sendromu İçin Neler Yapılabilir

  • İş Yükünüzü Azaltın: Kendinizi bu kadar yorgun, bitkin ve tükenmiş hissetmenizin bir sebebi de tüm yükleri kendiniz sırtlanmaya çalışmanız olabilir. Her işe siz koşuşturmak zorunda değilsiniz, bunu kendinize hatırlatmanız gerekli. Çocuklarla beraber ev işi yapmakta zorlanıyorsanız yardım alabilirsiniz. Dışarıdan bir yardım almak omuzlarınızdaki o ağır yüklerin hafiflemesine ve sizin de iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
  • Sınırlarınızı Bilin: Çocuklarınız için en iyi öğretmen, en iyi okul, en iyi yemekleri, en sağlıklılarını yesinler gibi düşünmeniz oldukça doğal ve zaten annelik içgüdüsü ile ortaya koyduğunuz davranışlardandır fakat her şeyi en iyi yapacağım derken kendinizi fazla yıprattığınızı düşünüyorsanız biraz geri adım atma vakti gelmiş demektir. Her şeyin en iyisi en mükemmeli olmak zorunda değil. Yapacağınız şeylerin sınırlarını bilmeniz gerekiyor ki kendinizi sınırlarınız dışındaki durumlar için yıpratmayasınız.
  • Kendinize Zaman Ayırın: Belki de bu sendromun en büyük ilacı olarak görülen bir şey varsa o da kendinize ayırmadığınız zamanı geri kazanmaktır. Bu sosyal medyadan ve teknolojiden uzak durduğunuz her şey olabilir. Günde en azından bir saat kendinize ayıracağınız bir vakit tekrardan deşarj olmanıza yardımcı olacaktır. Bu sakin ve huzurlu ortamda kahvenizi yudumlarken kitap okumak olabilir.
  • Yeni Hobiler ve Uğraşlarla Bilmediğiniz Bir Yönünüzü Keşfedin: Kendinize yeni uğraşlar edinmeniz bu sendrom içerisinde görülen yetersizlik duygusu ile savaşmanız için en iyi yöntem olabilir. Unutmayın siz asla yetersiz değilsiniz fakat bir süper kahraman da değilsiniz. Bunun bilincinde olarak yeni hobiler ile kendinizin dahi bilmediği farklı yönlerinizi keşfe çıkabilirsiniz.